[...] + 150g piersi z kuraka + Sałatka 17:00TRENING Bezpośrednio po treningu: Duży banan /130g Mutant mass 18:40 V posiłek - potreningowy 100g ryżu brązowego / w dni treningowe pierś z kurczaka / tuńczyk w sosie własnym + 22:00 VI posiłek: 125g twarogu(pół kostki) 15 ml oliwa z oliwek . Mam pytanie dodać więcej oliwy do jakiegos posiłku?
Jka chlopaki wyzej Konus2004 pisze glupoty!jetem technikiem gastronomem z wyksztalcenia i uczylem sie jak takich ludzi jak ty zywic!tluszcze zdrowe tzn oliwa z oliwek olej lniany z pestek winogron lub z orzechow!co do cukrow prostych nalezy je ograniczyc lub wylkuczyc! tzn nie jesz slodyczy lub je ograniczasz cherbate slodzisz miodem lub [...]
[...] + orzechy włoskie + warzywa Daj oliwe/ olej lniany zamiast tych orzechów. 18:30 (Po Treningu) -100g kurczaka + 50g ryżu białego + warzywa Warzyw niewiele. 21:00 -Twaróg + oliwa z oliwek Dodaj warzyw. Przerwy między posiłkami mogą być od 2.5 do max 4h, wiec sam sobie odpowiedz. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-22 23:26:04
Nadwyżka kcal, 800 kcal na + to nie najlepszy pomysł. Zacznij od 200-300, stopniowo zwiększając. Po prostu słuchaj i obserwuj organizm. Co do diety, kaloria-kalorii nie równa, nie zapychaj się byle czym. Twój organizm musi mieć budulec do wzrostu. Makaron dwujajeczny do wywalenia, w pierwszym posiłku dodaj źródło białka. Oliwa z Oliwek to nie jes [...]
[...] na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a do tego węglowodany i/lub tłuszcz a co do treningu poczytaj o treningu domatora;-) [...]
Po pierwsze, za mało mięsa w posiłkach ( dorzuć pierś z kurczaka) Po drugie, brak zdrowych tłuszczy ( oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, orzechy włoski) Po trzecie, 500g twarogu w ostatnim posiłku! Za duża ilość białka w jednym posiłku, zmniejsz do 200/250g Po czwarte, dorzuć warzywa, które są bardzo potrzebne zwłaszcza w Twoim wieku
Co do diety to jest Twoim zdaniem dobrze? Warzyw nie wliczałem bo codziennie cos jem. Z rybą to jest różnie. Czasami tuńczyk leci 3 dni pod rząd i zmiana na inną. Tylko jaką? Chodzi mi tez czy stosunek tłuszczów sie zgadza bo z tym mam problem. Oliwa z oliwek leci na zmianę z lnianym. Zmieniony przez - dei w dniu 2017-08-01 19:30:25
staram sie jesc posilki typu - 100-200g miesa, 200-300g warzyw, 30-50g tluszczu (najczesciej z miesa i oliwa z oliwek, czasem inny olej) do tego jakies orzechy opcjonalnie. niestety nie zawsze wychodzi tak fajnie i musze zjesc cos innego na miescie. ale to dlatego, ze mam ostatnio inne priorytety niz trening i nie mam czasu szykowac sobie jedzenia [...]
[...] I DORZUC TROCHE TWAROGU - płatki kukurydziane 50g // OWSIANE - orzechy włoskie 35g - rodzynki 35g 30MIN PO SNIADANIU DAJ 60G MEGA MASSA (2 posiłek) - ryż biały 100g - oliwa z oliwek 20g + warzywa // JAKIE BIALKO -TUNA,PIERS ITD (3 posiłek) a mianowicie obiad - to co mama ugotuje :P // AHA ??? TRENING // po treningu 100g gainera (4 [...]
[...] w pracy i wracam z siłowni. Zazwyczaj to wygląda tak. Pierwszy posiłek jem o 11 (100gr kaszy,lub ryż,lub makaron pełnoziarnisty) (150g kurczaka,albo indyk,lub tuńczyk) (oliwa z oliwek, czasem orzechy, trochę sera żółtego light). Drugi posiłek jest 14:30-15:00 (50gr ryżu,lub kaszy,albo makaronu) (150gr kury) do tego oczywiście warzywa. Po [...]
Trochę czasu minęło, ale jakoś nie było czasu ćwiczyć, ale kiedyś trzeba zacząć wkońcu wakacje się zbliżają wiec poprawiłem dietę i zaczynam od jutra a więc tak waga 77 i 2225 kcal to zjedzenia b 2,2 czyli 169g t 0,9 czyli 69g ww 3,0 czyli 231g i dietka ma się tak 1 posiłek Płatki owsiane -70g Jogurt naturalny 2% tłuszczu -200g Orzechy włoskie [...]
aero robię, dieta na oko - to znaczy nie wyliczam nic dokładnie ale uwierz, że wiem jak trzeba jeść z olei to czasem lniany i często do sałatek oliwa z oliwek oczywiście badanie wykonywane były dwukrotnie, wynik taki sam
[...] poszlo do przodu przez ten czas ale chcialem zrobic cos wiecej. naprawde dbam o diete - 6 posilkow sporo warzyw jajka platki owsiane piers z kury ser bialy kasza jeczmienna oliwa z oliwek nasiona slonecznika jesli jakiekolwiek pieczywo to pelnoziarniste i jaknajciemniejsze - wszystko dokladnie wyliczone wg tematu ellisa z dzialu odzywianie) no i [...]